不了解健身方法?教你几个在家就能做的增肌运动!

小说:打工挣钱小游戏下载作者:徒帝更新时间:2018-11-20字数:85473

不了解健身方法?教你几个在家就能做的增肌运动!


今天小编介绍几款简单,对训练场地要求不高的健身动作方法。相信如果你按照我说的坚持下来,一定会感谢我的推荐哦!

1. 深蹲

深蹲是一种很简单的锻炼方式,它对场地环境要求不高,你可以选择在健身房里锻炼也可以选择在家里。但是现在很多人都没有把深蹲的训练动作做标准,标准性的深蹲要求腰杆挺直,蹲下去时臀部要贴近于小腿的中部,如果你的动作不标准。不标准的动作反而会使身体受到拉伤,影响骨骼的发育。

深蹲对于练腿爱好者来说是最受欢迎的,可以有效的提高身体强度和下肢的肌耐力,是一个全身性肌肉参与的运动,可以是大小腿肌肉线条变得饱满。深蹲还可以帮助增长下肢的围度,以及训练身体的核心力量,所以说深蹲这项运动是十分高效的!

2. 平板支撑

这个动作和俯卧撑相比有点相似,身体却不像俯卧撑那样需要往复运动,可以很有效的针对腹肌进行增肌。而且这个动作只要有一块小场地,你就可以训练啦。

标准动作:上肢俯卧在地板上,双臂弯曲呈90度,将身体支撑起来,双脚弯曲稳住身体,全身呈一条直线,双眼注视地面,臀部收紧,保持呼吸顺畅。每一组大概保持50秒左右,休息时间不能超过一分钟。当然,如果每天坚持,你可以每天延长支撑时间。坚持下来,你会发现你的马甲线哦。

建议:不提倡45岁以上年龄的人此次类运动,因为此项运动对血液的流动会造成压力,影响不好的话可能会导致疾病的突发。

3. 俯卧撑

俯卧撑是日常生活中最常见的运动项目,先讲解一些俯卧撑的标准动作:必须要有一个标准的启势,身体必须呈一条直线,两个手臂应该在身体的上中部位置,双手之间的距离应该不超过身体的宽度,这样才能保证提高锻炼的效率以及肌肉的收益。

如果身体素质较差,做不了完整的俯卧撑的话,也可以膝盖先着地,这也是训练的一种方法,只是效果没那么好而已。

效果:俯卧撑可以很好的锻炼上身的肌肉群,比如说手臂上的肱二头肌肱三头肌,背阔肌还有三角肌群,主要就是能够增加腹部和腰部的肌肉力量。

这三组训练,不仅能够增强我们的身体曲线,而且对健身场地要求低,所以别再说因为环境原因,给自己找借口不健身哦,你要知道,拥有美好的身材,才能拥有男神或者女神!


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发布时间:2018-11-20 02:39:11

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编辑:安王辛

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