游泳肩、蛙泳腿、下腰痛,这些游泳损伤该如何预防?

小说:手机微信斗地主记牌器作者:邓陵更新时间:2019-01-21字数:50941

李庆安是在十天前返回安西,他的妻子暂住龟兹城,一回到安西,李庆安便着手备战对吐蕃战役,在他的近二十万军队中,一大半都部署在岭西,而在安西北庭只有四万新军,这显然是远远不够,为此,他必须将碎叶的精锐部队换防到安西,在这次对吐蕃的战役中,陇右的哥舒翰是主力,他只须从侧翼配合哥舒翰,因此李庆安只准备出兵五万,这样就不会影响到军队屯田。

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“很简单,因为不管是凤凰神还是大鹏不死鸟都是不死的存在,不管你破坏他们多少次,他们都会不断复活为我扫平一切对手,哪怕这个对手是神,刚才你已经支付了一千的生存分,现在你的生存分只剩下一千了。
“扎我啊,我已经好久没被人扎了,是不是这样啊”叶扬突然伸出自己的另外一只手,在他的手上也是握了一把刀。

娜洁希坦沉默了,她没想到面前这个男人居然有着那么大的野心,居然和革命军一样想要推翻帝国,而且革命军现在已经是成了气候,有了足够强大的地盘和军事力量才敢这么做,而现在刘皓目前就一个人,而且还现在才开始开创势力,让娜洁希坦不得不佩服这个男人的胆量。

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随着天气逐渐转暖,大家陆续从冬眠的状态复苏过来,懒了一个冬天不运动,是不是长了好多肉,夏天离我们已经不远了,让我们运动起来,健康起来。游泳,作为夏天最受欢迎的运动项目之一,可以充分调动全身肌肉,并且对缓解腰部压力具有非常良好的辅助作用。游泳分为四种泳姿,包括蛙泳、蝶泳、仰泳以及自由泳。别看游泳是在水里,看上去不像篮球、足球等项目那么具有冲撞性,其实游泳也是存在运动损伤的可能性的,今天我们就来说说,游泳可能遇到的损伤及预防。

1、游泳肩

由于游泳时肩部大范围运动,导致肩袖由于反复运动,造成局部发生微细损伤和炎症,也可能造成软组织的粘连。造成游泳肩的原因包括动作错误,例如自由泳时划水过度;运动负荷;另外,肩胛骨肌肉力量不足也是一项原因。因此,在日常的运动中,需要及时纠正错误的动作,并且合理安排运动量,有目的的锻炼肩关节的肌肉力量,来稳定肩袖,防止损伤。

2、蛙泳腿

蛙泳腿,顾名思义,是蛙泳造成的,就是在腿部蹬夹动作时对膝关节内侧韧带的牵拉,导致损伤和疼痛的现象。主要的原因包括动作错误,如膝盖外翻力度过大,用力方式不正确;另外,运动量过大也可能造成损伤。在运动前需要充分做好准备活动,并且在运动中尽量保持膝关节的柔韧性,及时纠正错误动作。

3、下腰痛

下腰痛指发生在腰椎部分的疼痛及损伤,可能由于腰椎间盘突出,或脊柱小关节紊乱造成。这类损伤易发生于蝶泳中,这是由于蝶泳拉伸下腰部的范围较大。因此,运动幅度过大或运动量过大都可能造成这类损伤。另外,本身伴有腰椎间盘突出或脊柱损伤的人们在游泳中更要特别注意对腰部的保护。在运动中,要进行合理的运动规划和训练量安排,做好充分的准备活动和整理活动,避免因局部压力过大造成损伤的积累。

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发布时间:2019-01-21 02:20:26

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编辑:平通

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